Памятки, Инструкции, Чек-лист

Каталог

Причины голода на кето. Часть 1 


Конспект урока

Причин голода много - от неправильного рациона до гормональных дисбалансов. Поэтому с каждым пунктом будем разбираться подробно

Причина №1

Голод из-за недостаток аминокислот, минералов и витаминов по причине скудного рациона. Несмотря на попадание в макросы, рацион совершенно пустой: в нём большое количество орехов, кето-выпечки, бронекофе, какие-то сосиски/колбасы, сыр, низкосортное мясо, протеиновые батончики и коктейли.

Если ваш рацион на постоянной основе будет состоять из таких продуктов, сколько бы ни идеальными были ваши макросы – вы будете в дефиците питательных веществ, аминокислот, витаминов.

В каждом белковом продукте (мясо, сыр, творог, яйца, грибы и тд) содержатся разные аминокислоты и разные витамины.
Но самое насыщенное мясо – это красное мясо и субпродукты. Куриная грудка – самое бедное мясо по содержанию железа и цинка.
Максимальный аминокислотный состав у говядины, баранины, конины, мяса жвачных животных (в тч диких).

Субпродукты так же имеют максимальную плотность нутриентов. Многие не любят субпродукты, но скорее это вопрос того, что вы не умеете их готовить или не нашли для себя вкусный способ приготовления. Пробуйте, экспериментируйте. Кстати, на кето вкусы меняются и возможно сейчас вам понравится.
Печень можно добавлять в котлеты. Тушеное сердце, телячьи щечки, хвосты – это очень вкусно.

Ниже по составу нутриентов свинина, еще ниже - белое мясо птицы.

Если у вас голод - проанализируйте свой рацион по продуктам. Уберите все НЕДО- продукты: плавленые сыры, сосиски, промышленные полуфабрикаты
Сыр, даже качественный, не должен быть основным источником белка.
Орехами вы никогда не покроете всё нужды по аминокислотам и белку. Это может быть в рационе. Но как вспомогательные элементы.

Максимально цельные, плотные продукты решают проблему голода. Ведите дневник питания – так вы можете проанализировать и отследить, какие продукты дают вам максимальную сытость.

Причина №2

Голод по причине недостатка микроэлементов-минералов, из-за плохой работы пищеварительной системы. Низкой кислотности и плохой работы желчного.
Попав в желудок белки обрабатываются соляной кислотой, которая помогает разложению волокон на аминокислоты. Аминокислоты – это кирпичики, из которых в теле потом всё строится (новые клетки, кожа, волосы и тд)
И от желудочного сока, будет зависеть количество и качество кирпичиков.

Диета современного человека – это рафинированная пища, которая не требует высокой концентрации соляной кислоты и пепсина, поэтому у большинства из нас кислотность - низкая.
С возрастом тоже снижается кислотность и количество пищеварительных ферментов.
Становится «тяжело» от мяса, сонливость, нет энергии и люди неправильно расшифровывают эти сигналы и вместо того, чтобы поднимать кислотность желудка и работать с активностью пищеварительных ферментов – просто отказываются от мяса.
Наше тело – это сложный механизм. Кислотность желудочного сока – это только один винтик к системе пищеварения. Кислота активирует другие пищеварительные ферменты – это как цепная реакция.
Кислота нужна, чтобы не только разрушить связи между белковыми молекулами, но и освободить минералы и витамины из еды, чтобы они могли всосаться в кишечнике.
В12 – только в кислой среде активируется
Кальций, железо, цинк, магний, В12 – это всё так же быть обработано  кислым содержимым желудка

Для жирорастворимых витаминов нужна хорошая работа желчного пузыря и качественная желчь.
И если эти органы не работают должным образом – будет дефицит вит Д-3, витамина А, витамина Е и прочих жирорастворимых элементов

Когда мы не получаем всех витаминов на уровне клетки – мы будем в дисбалансе, который организм будет пытаться исправить, усилив чувство голода. На самом деле голод – это крик о помощи. «Мне голодно – покорми меня!»

В модуле Здоровье будем проводить самодиагности у улучшать работу ЖКТ, чтобы не только получить из еды не только БЖУ, но и все необходимые минералы/витамины.

Продолжайте пить теплую воду в течение дня, делать утренние наклоны. Перед едой пейте подкисленную воду. Сбрызгивайте овощи, зелень, салаты соком лимона.
Эти простые в применении советы, которые помогут улучшить пищеварение.

Причина №3

Жажда. Сигнал о насыщении находится в гипоталамусе. Сюда же, в, отправляются сигналы об обезвоживании. Поэтому мы часто путаем эти жажду и голод. Проблема в том, что организм может быть обезвожен несколько дней и вы будете чувствовать голод сегодня, если вчера очень мало пили воды.
При чувстве голода, выпейте теплой воды -40-45 градусов и в течение последующих минут оцените свои ощущения. Это элементарный совет, но о нем очень часто забывают.

2л чистой воды – это минимум. В этот объем НЕ ВХОДЯТ чай/кофе/бульон и тд
Если вы пьете кофе – добавляйте 1 стакан воды на каждую чашку выпитого кофе!
Вообще привычка постоянно пить теплую воду – очень полезная привычка с огромным положительным влиянием на здоровье – я уже сказала об этом.
Поэтому если есть голод на кето – обращайте внимание на воду!

 

Причина №4

Недостаток жиров при сильном дефиците калорий. Да мы все хотим получить всё и сразу и похудеть нам надо еще вчера. А так как худеем в дефиците, то это сразу воспринимается буквально. Чем больше дефицит, тем быстрее похудение. Нет - это частая и грубая ошибка!

Если вы делаете дефицит на кето, то конечно знаете, что делать его надо за счет жиров.
Но на кето, особенно в первое время тело не умеет эффективно использовать жиры для извлечение энергии и потому, что вы слишком снизили поступающие жиры, вы чувствуете голод и при этом нехватку энергии. Проверьте себя по этим пунктам: уровень энергии и голод и на сколько большой у вас дефицит.
Это может иметь накопительный эффект: кто-то только через неделю такого дефицитного питания вдруг обнаружит себя с какой-нибудь запрещенкой во рту и не будет понимать, что же случилось… и винить себя за отсутствие силы воли.
!Средний недельный дефицит по жирам и соответственно калориям не должен быть более 20%!

 

Причина №5

Плохой сон, нехватка сна

Сон – это самое лучше лекарство и крем от морщин.
Именно качественный ночной сон – это крепкая иммунная и нервная система, стабильный гормональный фон и прекрасный, всегда свежий внешний вид.
Недостаток сна обкрадывает наши женские половые гормоны. Основной гормон женской красоты – прогестерон.
При некачественном и плохом сне прогестерон преобразуется в кортизол – гормон стресса.

Так же страдает вся гормональная система - наши циркадные ритмы сбиваются.

Циркадные ритмы регулирует гормон мелатонин. Так же он отвечает за сон и за выработку лептина – гормона, ответственного за насыщение. То есть нехватка мелатонина приводит к дефициту лептина – гормона насыщения и поэтому после бессонной ночи хочется есть больше.

Так же достаточный синтез мелатонина ведёт к недостаточности серотонина – одного из основных нейромедиаторов, отвечающих за настроение. И опять мы зависим от еды и сладкого.

Поэтому, очень важно нормализовать сон, высыпаться, чтобы не переедать на следующий день.

! Предостерегаю от самоназначения мелатонина! Это гормон,  который должен прописывать очень грамотный эндокринолог.
Старайтесь нормализовать свой сон без применения экзогенного мелатонина.
Не берите телефон в спальню и не смотрите ТВ перед сном. Темнота, тишина и прохлада, прогулка, расслабляющая ванна с солью, магний, пустырник, пион – самые доступные средства.

Мой любимчик 5-HTP – это прекурсор серотонина - очень хорошо успокаивает, расслабляет и еще он очень классно снижает на тягу на сладкое.

100 мг х 2 раза в день за 30 минут до еды. Курс не более 2х недель

Ну и конечно магний! Минимум 400 мг перед сном

❗️Скидка 10% по промокоду HAPPYKETO на весь ассортимент добавок на официальном сайте NaturalSupp ❗️

 

Подробнее о том, как успокоиться, расслабиться и уснуть ⤵️

Успокоиться, расслабиться, уснуть